美女老师带学生操场练瑜伽曼妙身姿这身体柔韧性真好1.身体柔软第一式——下犬式首先是下犬式，这是瑜伽体式中非常基础的一个体式，虽然基础，但是她却对身体的手、腿，韧带以及背部的肌肉锻炼效果非常好，可以让背部的力量得到强化，也可以让弓腰驼背诸如此类不美丽的身体形态得到一个矫正。下犬式的动作要领首先是要让自己保持均匀的呼吸，趴在地面上，然后慢慢地抬起两只脚，保持肩宽的距离就可以，继而缓慢地将手向前方伸举过头顶，撑在瑜伽垫上，通过手和脚4个点支撑，慢慢地将身体支撑起来，要注意将手和腿都要保持伸直状态，同时要注意5个手指头，尽可能地张开一些，可以帮助分散力量，更加均匀的发力。要注意将自己的臀部向上抬，将腹部、腰部以及臀部等核心部位收紧。

　　2.身体柔软第二式——虎式虎式，从这个名字就可以了解到这个体式需要将身体的重心放在上半身，可以促进下肢的经络循环，继而完全的打开身体。在动作要领中，首先是要让自己的处于跪立的姿态，在保持好呼吸之后，将头抬起来，下颚尽力的举高一些。在保持稳定之后将自己的右脚或者是左脚，慢慢地向上抬，腿也需要尽可能地抬高一些，此时身体的头部、腰部、臀部以及翘起来的那只腿，整个呈现一个弓形的状态，这个体式可以很大程度上拉伸大腿前侧肌肉，也可以伸展脊椎，需要注意每一个动作都需要缓慢，不能依靠惯性力量给身体带来一些冲击。

　　3.身体柔软第三式——鸟王式可以让身体柔韧性大幅度提高的第三个体式是鸟王式，这个体式是非常美丽、非常优雅，可以提高手指关节等部位的灵活性，也可以让、背部肌肉群得到扩张舒展，对上臂和背部的脂肪消减也有一定的作用。鸟王式的动作要领首先是要处于山式站立，让自己的右膝盖慢慢的弯曲，绕过自己的左腿，将右腿的大腿后侧置于左腿的大腿前侧，同时用右脚回勾住左脚的小腿。这时再将手臂交叉向上升亿百体育官方app下载，让自己的手腕和眼睛位置平齐，保持这个体式30秒左右即可。