练瑜伽这些基础体式的创意变体你应该试试我们都习惯于练习传统的瑜伽体式。但是你可能想不到。以流畅，不常见的方式练习有助于我们在身心上保持敏捷。

　　瑜伽治疗师Beret Kirkeby说：“怪异地运动有助于保持大脑健康。它还可以为我们的组织充氧，移动滑膜液，并帮助我们增加运动范围。”

　　将自己限制在习惯性和重复性的动作上，我们可能会认为平凡之外的任何事物都是令人恐惧或可能痛苦的，适当的练习创意体式可助你保持身心的灵活。

　　以下这些创意的体式。大多是开放式扭转，可以更好地进行背部运动，并且可以收起肩胛骨，从而很好地锻炼上背部。大腿内侧和臀部都会得到拉伸亿百体育官网下载。因为当身体局限于矢状面的左右运动时，它们会变紧 。所以可以在练习中添加一些创意体式！

　　俯卧，让您的手臂向后倾斜，并让您的头部缓慢地转圈。随时聆听身体的感觉，并在需要探索感觉时随时停下来。练习此动作1–2分钟。

　　来到下犬式，先弯曲一个膝盖，尝试几次。直到脚跟可以触地或感觉稳定为止。启动下腹部 ，将一只手伸到您下方的另一只小腿或脚踝的外侧。凝视支撑臂下方，并在您打开时扭转。保持5次呼吸。然后在另一侧重复。

　　从下犬式进入板式。放低膝盖，然后将放在拇指之间的地面上，同时保持肘部向两侧倾斜。抬脚跟到臀部上方。如果感到压力过大，请用力将其按入地面。

　　从猫伸展式开始，吸气进入眼镜蛇式，呼气到下犬式。将右脚踩在双手之间，并将脚平行旋转到侧面。无论双手是否在地上，都要弯曲一个膝盖并将体重转移到那一侧。保持均匀呼吸向另一侧摇摆。当您左右移动时要注意感觉。保持约1分钟。

　　双角式开始。将双脚彼此靠近几英寸。用右手抓住左小腿胫骨或脚踝的外侧，以产生扭转感。下面将左手放在右臂下方，握住相反的小腿或脚踝。保持您的上半身朝同一方向转动，视线朝垫子的前面看。打开躯干的侧面。保持5-10次呼吸。然后换边练习。

　　面对垫子的正面，将右膝盖放在地面上。左脚趾以45度角向一侧倾斜。用右手轻轻地引导左大腿打开，并打开臀部和。将脚抬离地面。弯曲后膝盖，左手向后伸并握住后脚。保持5-10次呼吸。

　　双手放下。抬起右腿进入单腿下犬式。呼气，向前移动至板式，然后将右膝盖放在您的下方，朝向左上臂。如果核心可以，请重复2-5次。在最后一次重复中，将左腿伸直到您的下方，抬起臀部，打开前身向天空，将左臂伸向空中，保持3-5次呼吸。

　　将右脚滑回板式，以下犬式结束。然后将您的后膝盖放到地面上，体重转移到左膝上。让左脚成直角。当您以半蛙式打开左内侧大腿时，小心地将右脚向前滑动。您可以将放到双手之间，以减轻髋部的压力。保持5次呼吸。然后退出换边练习。

　　手杖式开始。将您的手放在垫子后面，手指指向垫子的侧面。下压双脚以将臀部抬高。抬起脚后跟甚至下沉臀部以使打开，保持5-8次呼吸。

　　坐立，将右脚踝交叉在左大腿上方，将右胫骨抬起成4的形状。双手握住大腿。在髋关节中慢慢绕大腿骨，探索各个方向的运动。将右前臂放在垫子的右侧，移到另一侧，紧张的部位。然后换边练习。