亿百体育官方app下载常练瑜伽让你看起来大气优雅气质好得不得了很多时候，女人最基本的区别其实在于气质。气质好的女人给人的感觉是十分舒适的，从内而外散发的美丽，令人目不转睛。最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，而是靠修身养性“练”出来的。坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。常练瑜伽，让你气质满满

　　以跪姿进入，右小腿翘起，只用膝盖着地，左腿向上抬起，同时上身向后弯曲，两手向后用指尖撑地。练的时候注意保持背部和腿的伸直，好的气质就在这一点一滴中养成。

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯亿百体育官网下载，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

　　俯身两只膝盖和手掌撑地。左腿将脚尖指向天花板，右腿保持不动，很像芭蕾舞中的一个动作—阿拉贝斯克。同样还是30个，做完后记得换侧。