练瑜伽除了拉伸增强力量也很关键练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量要求非常高，所以想要练好瑜伽，不止要拉伸，增强力量也很关键。

　　今天推荐一个增强力量的瑜伽序列，建议每个姿势保持至少10次呼吸，最多可保持3、5甚至10分钟。练习克服身体或精神上的任何阻力并保持姿势（如果感到疼痛则退出）。在练习中亿百体育中国官方网站，始终记得聆听您的身体的反应。

　　山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，尽量平展，双脚稳立于地面。保持3-5组呼吸。然后恢复山式。

　　俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢地伸直手臂，进入到板式。

　　山式站立，双脚压实垫面，吸气，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线组深长的呼吸，换另一侧练习。

　　长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

　　跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线。

　　跪在垫子上。调整双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方，呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上，保持4-6次深缓呼吸，然后放松身体，继续重复练习多次。

　　山式站立，右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，双手向上头顶合十。

　　仰卧，双手放于体侧，掌心向下，屈双膝，脚掌踩实垫面，吸气，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸。

　　要在轮轮式后中和脊椎，请慢慢将脚抬离地面并抓住膝盖，让小腿悬垂。让您的下背部稍微抬起地板。然后左右摇摆骨盆。保持30-60秒。

　　平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。

　　在摊尸式之后，回到坐姿。可以坐在毯子上。手放在大腿上，如果思维活跃，手掌朝下，如果疲惫，手掌朝上。闭上眼睛，保持20分钟。专注于观察呼吸通过鼻孔进入和离开。