亿百体育中国官方网站世界盃看球健身 DIY指南來了 加時賽：啞鈴彎舉2014年巴西世界盃正戰得如火如荼，許多網友在電視機前成了“沙發馬鈴薯”。球迷們為什麼不一邊看比賽一邊健身呢？有專業人士專門為球迷們設計了一個“世界盃健身DIY套餐”。

　　開球後，球員們需要一段時間進入比賽節奏。球迷們也要先做熱身運動，可鍛鍊肩頸部的斜方肌等肌肉：坐在椅子上，雙手持啞鈴（男性可選10公斤一雙，女性可選3~5公斤一雙），前臂始終保持水準，發力聳起肩部，儘量聳到貼近耳朵並停留1秒鐘，然後慢慢還原，重復做20次。

　　充分熱身後，可以鍛鍊肱三頭肌：雙臂屈肘，前臂垂直撐于身後的地面上，雙腿夾緊、伸直，挺胸並挺直腰背亿百体育中国官方网站，手臂發力慢慢伸直肘關節，直至整條手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收緊。共做3組，每組15~25次。

　　上半場鍛鍊期間，可以吃點西瓜、葡萄、橙子等含豐富果糖的水果，為長時間觀看比賽及鍛鍊提供足夠的能量。適當補充水分，最好不要喝啤酒。