亿百体育中国官方网站运动养生-瑜伽基础教程双脚开立，右脚一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　除了上述七个基本动作之外，如果平时因为工作或者是其他事情总感觉身体疲劳同时还有痛经的症状，那么就应该练习斜角式亿百体育中国官方网站。先坐在瑜伽垫上，之后让膝盖弯曲，双脚放平。之后让膝盖向两侧分开，然后让脚心合拢。利用双手的力量来让身体向后倾，这样保持一段时间就可以起到效果。

　　A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　B.?吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　大部分女性之所会喜欢上瑜伽，原因就是做瑜伽可以减轻自己的体重同时还可以减轻自身承受的压力。大部分能够坚持下来的女性到最后都会收获比较满意的效果。会让女性变得更加年轻，身体平衡性更好，更灵活。不过，练习瑜伽也要从基础练起，千万不能操之过急。下面就来说一下瑜伽的基础教程。

　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　A.?狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B.儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。