各位JR们想在家里锻炼质有什么设备推荐的吗？200多块的可调角度哑铃凳，一套到5kg-7.5kg-10kg-12.5kg-15KG的哑铃就可以了。然后再买个几十块的防跌隔音垫。

　　能坚持到15kg的，后续你有兴趣了再买可变的重的，前期单边15kg不管是推举练胸还是反向飞鸟、侧平举都绝对够用了。

　　200多块的可调角度哑铃凳，一套到5kg-7.5kg-10kg-12.5kg-15KG的哑铃就可以了。然后再买个几十块的防跌隔音垫。

　　能坚持到15kg的，后续你有兴趣了再买可变的重的，前期单边15kg不管是推举练胸还是反向飞鸟、侧平举都绝对够用了。

　　200多块的可调角度哑铃凳，一套到5kg-7.5kg-10kg-12.5kg-15KG的哑铃就可以了。然后再买个几十块的防跌隔音垫。

　　能坚持到15kg的，后续你有兴趣了再买可变的重的，前期单边15kg不管是推举练胸还是反向飞鸟、侧平举都绝对够用了。

　　200多块的可调角度哑铃凳，一套到5kg-7.5kg-10kg-12.5kg-15KG的哑铃就可以了。然后再买个几十块的防跌隔音垫。

　　能坚持到15kg的，后续你有兴趣了再买可变的重的，前期单边15kg不管是推举练胸还是反向飞鸟、侧平举都绝对够用了。

　　像上面说的，哑铃凳加哑铃，或者再加个单杠（顶住门框的那种）和弹力带，基本上什么动作都能做了。

　　像上面说的，哑铃凳加哑铃，或者再加个单杠（顶住门框的那种）和弹力带，基本上什么动作都能做了。

　　记住背要绷直绷紧，你一个人在家负重训练如果动作不对是会受伤的，健身房会有好心人指出，我就是在家练伤的，同样动作在健身房有人说你要受伤

　　记住背要绷直绷紧，你一个人在家负重训练如果动作不对是会受伤的，健身房会有好心人指出，我就是在家练伤的亿百体育中国官方网站，同样动作在健身房有人说你要受伤

　　想减脂（主要肚子，我184高 162左右），家里多层没电梯不能爬楼梯，跳绳没啥效果，跑步去附近运动场来回费时间，晚上时间比较紧张，还是想在家里比较方便

　　想减脂（主要肚子，我184高 162左右），家里多层没电梯不能爬楼梯，跳绳没啥效果，跑步去附近运动场来回费时间，晚上时间比较紧张，还是想在家里比较方便