2021年瑜伽经典动作26式图片docx塑造曲线是每个女孩子梦寐以求的事情，一起来学****一下塑造曲线的瑜伽动作吧!!以下是xx为你精心整理的盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍，期望你喜爱。

　　1. 膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。

　　，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽可能卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要伸展大腿根部一样。

　　4. 腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边反复动作。

　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体亿百体育中国官方网站，脚尖朝上。

　　将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖和脚指头微微朝外。

　　双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若以为小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。