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　　骨神经伸展跟腱肩胛骨第六式站立拉弓式作用促进血液循环提高心肺功能让血液充分流向内脏和腺体促进身体健康提高注意力耐心决断力的能力强健腹部及大腿收紧上臂髋部及臀部肌肉改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量资料网络编制YINGE-4-瑜伽26式真人演示图片教程第七式战士第三式作用提高身体的平衡能力第八式站立分腿伸展式作用伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带促进腹部脏器腺体的功能改善便秘坐骨神经痛使脊柱更灵活资料网络编制YINGE-5-瑜伽26式真人演示图片教程第九式三角式作用有益于身体每块肌肉关节腺体内脏这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势可缩减腰围

　　强壮三头肌斜方肌胸大肌第十式站立分腿头触膝式作用减少腹腰髋臀大腿多余的脂肪伸拉大腿后侧韧带资料网络编制YINGE-6-瑜伽26式真人演示图片教程第十一式树式作用加强腿部背部肌肉提高平衡感和专注能力纠正不良体态预防疝气第十二式趾尖式作用此式可使你更富有耐心身体上可以治疗膝踝脚部的痛风风湿病对痔疮也有较好的效果资料网络编制YINGE-7-瑜伽26式真人演示图片教程第十三式仰卧式作用使血液循环恢复正常身体完全放松接下来每个动作之后都要做这个姿势第十四式除风式作用腹部内脏加强腹部肌肉改善便秘去除胃部胀气资料网络编制YINGE-8-瑜伽26式真人演示图

　　片教程第十五式仰卧起坐动态伸背式作用收紧腹部伸拉腿部韧带和脊柱第十六式眼镜蛇式作用使脊柱保持富有弹性的健康状态改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤该式对生殖器官也有好处它还可调整月经失调及各种女性机能失调强壮三角肌斜方肌肱二头肌资料网络编制YINGE-9-瑜伽26式真人演示图片教程第十七式蝗虫式作用使更多的血液流向脊柱区域滋养脊柱神经加强下背部和腰部肌肉对消化系统以至膀胱和前列腺也有益第十八式全蝗虫式作用和眼镜蛇式弓式有相同的功效强健腰腹部上臂及大腿肌肉全蝗虫式还可缓解甚至消除失眠症对哮喘支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用资料网络编制YINGE-10-

　　瑜伽26式真人演示图片教程第十九式弓式作用要强健全身肌肉弓式是极佳姿势它使背部腹部肌肉得到加强髋部肩部以及关节得到放松腿臂喉颈颌缘肌肉全部得到伸展和加强背部肌肉的增强可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬第二十式卧英雄式作用对坐骨神经痛痛风风湿病有一定的疗效消除大腿多余脂肪加强小腿肌肉伸拉下背部膝关节脚踝资料网络编制YINGE-11-瑜伽26式真人演示图片教程第二十一式半龟式作用让身体充分放松改善消化不良症状有益肺脏让更多的血液流向大脑使思维更加敏捷第二十二式骆驼式作用有利于消化排泄生殖系统伸展并强壮脊柱缓解消除便秘背痛腰痛纠正驼背双肩下垂不良姿态伸展腹部

　　脏器喉部甲状腺甲状旁腺扩展胸腔有益肺脏减少腰腹多余脂肪资料网络编制YINGE-12-瑜伽26式真人演示图片教程第二十三式兔子式作用最大限度伸展脊柱滋养脊柱神经保持脊柱的灵活性及弹性促进消化治疗感冒第二十四单腿及双腿头触膝式作用伸展坐骨神经脚踝膝关节髋关节促进肠胃的消化功能提高肾脏功能资料网络编制YINGE-13-瑜伽26式真人演示图片教程第二十五式脊柱扭动式作用伸展放松脊柱放松腰背肩颈各个部位的肌肉群预防腰背部疼痛促进肠蠕动有利于排泄与吸收第二十六式霹雳坐吸气式作用降低身体温度伸展放松腹部脏器促进循环强壮腹肌缩减腰围资料网络编制YINGE-14-

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