髋打开了吗手臂有力吗？试试这个瑜伽体式瑜伽鸟式是一个手臂平衡体式，梵文Chakorasana，chakora是一种像的鸟，据说，它以月光为食，asana意思是“姿势”。该体式将力量与腿部和臀部的灵活性结合在一起。

　　要进入鸟式，请从单腿绕头式开始，然后将双手放在臀部旁边的地板上。将臀部抬离地面亿百体育官网下载，启动核心，将伸出的腿抬起，直至成60-75度角。

　　这个姿势要求腿和腿筋要有足够的柔韧性，以将一只脚放在头后方，并且手臂，核心和肩膀要结实有力足以抬起并支撑整个身体。该体式还可以增强脊柱肌肉，并为脊柱提供丰富的充氧血液，刺激中枢神经系统并增加所有脉轮的能量。

　　它还可以使肌肉参与并增加呼吸和血液中的氧气。强化后的循环系统将这种健康的血液提供给身体，并过滤掉有害的毒素。

　　首先，打开髋部是一系列单绕头式的关键。这类姿势可以打开髋部，和膝盖。一个极好方法是练习劈叉，坐角式和半莲花背部前屈伸展式也是不错的准备体式。

　　半莲花背部前屈伸展式是打开下背部（不仅是臀部）并强健膝盖的极好体式。伸展的双腿将有助于拉长肌肉，并为您提供更多臀部旋转的空间。

　　其次手臂力量。这不是最难的部分，这类型的姿势在很大程度上与平衡有关，而不是力量。练习板式和其他强化手臂的姿势会有很大帮助。

　　该体式可以强健背部和颈部，肩部的灵活性也会得到改善，大腿肌肉和腿部肌腱也会得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，因而消化能力也得到增强。