亿百体育官方app下载瑜伽体位下载_Word模板_5 - 爱问文库瑜伽体位瑜伽体位 瑜伽五个体位 一、侧撑式 动作要领: 1、身子朝左侧撑，形成一条斜线、保持左手心贴地，右手心放于体侧。 3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。 4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位亿百体育官网下载，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。 5、换右侧做同样练习。 功效: 增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力;使脚及手腕、手臂更加有力;有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量;缓解颈部疼痛，...

　　瑜伽体位 瑜伽五个体位 一、侧撑式 动作要领: 1、身子朝左侧撑，形成一条斜线、保持左手心贴地，右手心放于体侧。 3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。 4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。 5、换右侧做同样练习。 功效: 增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力;使脚及手腕、手臂更加有力;有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量;缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。 二、风吹树式: 1、双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 2、呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 3、吸气，还原。 4、呼气，再弯向右侧。 5、如此反复，再做5次。 三、侧伸展式: 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30,60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 功效:供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。 四、鸵鸟式 动作要领: ,、双腿分开与肩同宽。 ,、吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上。 ,、呼气，上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出。 ,、吸气，慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。 ,、保持正常的呼吸三至五个频率，深深地吐气，慢慢地吸气，身体慢慢恢复直立。 功效: 以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好;让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎。 五、顶峰式: ? 跪下，双手撑于地面，与肩同宽，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。 ? 吸气，伸直两腿，抬起臀部，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。 ? 吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后， 重复动作3遍。

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