锻炼全身每块肌肉！13个瑜伽动作图详解（收藏级）如果你打算多做一些瑜伽，又不想去上瑜伽课，那么这篇文章应该正合你意。这些基础的动作看起来简单，但是其实可以帮你有效的燃烧腿部亿百体育官方app下载、胳膊和臀部的脂肪。打开瑜伽垫，完成做热身。这大约会用时8-10分钟，然后再用下犬式做5个完整的呼吸。然后开始下面的13个动作，先做右侧，再做左侧，最后以摊尸式收尾。利用这30分钟时间你会感到更强大、开放和平和。

　　•呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。

　　•现在可以完成连接体式了。呼气时弯曲肘部置于身后，身体放低，直到肘部呈90度，此动作称为俯卧撑式。

　　•使重心集中在双腿上，而不要依赖双手。如果这样对于大腿肌肉来说过于紧张，可以用一只或两只手扶在地面上。

　　•吸气时，下压手和脚，尽量提高臀部使脊椎延长为一直线。放低头部，双脚外沿下压以绷紧大腿内侧。

　　•如果这是第一遍，此时回到第一个动作换边再来一遍。如果这已经是第二遍，那么我们可以开始挺尸式了。