失眠怎么办？做好这9件事很重要！根据近年来流行病学调查，全球失眠发病率呈逐年上升的趋势，国外失眠症的患病率高达5%-20%，而据我国的睡眠调查结果显示，中国失眠发生率达38.2%，并且呈现慢性化趋势。失眠又是怎么一回事呢？有哪些原因会导致失眠呢？

　　失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠主要表现为以下3个方面：

　　3.觉醒期症状：失眠往往引起非特异性觉醒期症状，即次日日间功能损害，常表现为疲劳或全身不适感，日间思睡，焦虑不安，注意力不集中或记忆障碍，社交、家务、职业或学习能力损害等。

　　对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，即失眠→担心→焦虑→失眠，久治不愈。常见导致失眠的因素有心理社会因素、环境因素、生理因素等。

　　现在治疗失眠的方法有很多亿百体育官网下载，最主要的治疗方法包括药物治疗和非药物治疗两种。药物治疗是最常用的方法，可以帮助患者快速入睡，但长期使用药物治疗失眠可能带来副作用和依赖性。

　　因此，非药物治疗逐渐受到重视，成为失眠治疗的重要手段。 非药物治疗包括认知行为疗法、心理治疗、放松训练和睡眠卫生教育等。

　　其中，睡眠认知行为疗法被认为是最有效的非药物治疗方法之一，可以帮助患者改变不良睡眠习惯，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。心理治疗则可以帮助患者解决心理问题，减轻焦虑和抑郁情绪，从而改善失眠症状。此外，放松训练和睡眠卫生教育也是常用的非药物治疗方法，可以帮助患者缓解紧张情绪和压力，建立良好的睡眠习惯。

　　注意饮食平衡，晚餐不宜过饱，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。适当增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。减少咖啡、浓茶、奶茶等刺激性饮品摄入，需要摄入时请在睡前8小时饮用。

　　每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动时间最好安排在白天，避免在临睡前3小时进行剧烈运动。

　　学会缓解压力，保持良好的心态。遇到烦恼和焦虑情绪时，及时寻求亲朋好友或心理专家的帮助，避免情绪积压。

　　睡前半小时避免使用电子产品，如手机、电视等。可以适当阅读、听轻音乐、进行深呼吸等放松身心的活动。

　　长时间或过晚的午睡可能会影响夜间睡眠质量。建议午睡时间控制在30分钟以内，下午3点后不宜再进行午睡。

　　减少白天躺床时间，不在床上做与睡眠无关的活动，如在床上看书、刷视频等。夜间感到困倦才。后20分钟仍难以入睡或者烦躁时离开床，去做一些放松的活动。

　　通过以上预防与调理措施，我们可以降低失眠的发生率，提高睡眠质量。当然，如果失眠问题持 续存在，应及时寻求专业医生的诊断和治疗，以避免病情恶化。

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