瑜伽基础体式站立前屈详解这样练习更安全更深入你做对了吗？今天介绍一个基础的前屈体式，加强脊柱前屈伸展式，uttanasana，ut=强烈的 tan=伸展或延展 asana=体式。也叫站立前屈式，

　　尝试弯曲双膝，进入体式，双腿不必伸直，保持弯曲，双手放于双脚前侧几英寸处，或者双手环抱前臂，头部自然下垂。

　　尝试在离双脚前侧几英寸处竖放1~2快瑜伽砖，双手掌心或者指尖放在瑜伽砖上，保证瑜伽砖位于肩膀正下方，保持双膝微屈，双手按压瑜伽砖，胸腔向前延展。

　　尝试将瑜伽砖夹在大腿内侧上方，双膝微屈，身体向前折叠，双手掌心或指尖触地，放于双脚两侧，双腿伸直并夹紧瑜伽砖亿百体育中国官方网站。该体式训练到内收肌和大腿内收肌。