秋天练瑜伽重修复5个恢复性体式助你舒缓压力放松身心恢复性瑜伽是一种营养形式的瑜伽，它涉及深沉的，被动的伸展运动，并且长时间保持较少的姿势。与某些更活跃的瑜伽形式相反，恢复性瑜伽鼓励我们放慢速度，放手和停止身体和精神活动。这样做可以放松身心。

　　作为补充性瑜伽，恢复性瑜伽以其温柔的性质提供了一个安全的空间。通sthira（稳定）和sukha（舒适）的练习来达到平衡。枕垫，毯子和枕头会助您保持柔软和放松，而长时间的停留（通常为3至7分钟）需要稳定和坚韧的身心。

　　以下这五个姿势针对身体的不同区域，并具有不同的效果。练习时专注于您的呼吸和身体上的稳定和舒适。

　　体式的基础是用瑜伽砖支撑身体，支撑设置成T形。如果您的膝盖不适，请进行必要的调整，大腿用瑜伽带绑住，以内旋腿部。仰卧英雄式收缩并向上引导能量至心脏，以促进更深的打开。在开始练习此姿势时，请注意不要停留太久。尊重你的身体。如果您想长时间停留（3分钟以上），请练习鱼式，膝盖下尽量使用枕头，以使下背部延展并放松。

　　把肘部放在瑜伽砖上可以更好地打开肩膀，注意：腋窝是血管，淋巴结的通道。这个部位很少受到关注，腋下会变得拥挤并保持紧张状态。练习这个体式可以很好地打开它们，练习中注意这个区域的伸展和打开。

　　练习时，如果您感到筋疲力尽。那就放松一下，辅具支撑可以放松神经系统。该体式的重点区域是：腹股沟，腘绳肌和脊柱。注意：让臀部抬起并从臀部开始前屈。手臂可以放在两侧，也可以抱住瑜伽砖和垫子。

　　在此变体中，需使用一块瑜伽砖，因为它可以在尾骨和臀部上提供牢固而稳定的支撑。如果感觉太高，请在臀部下垫枕头或枕垫，以使前身更柔和亿百体育官网下载。一次抱住一个膝盖可以使伸展侧的髋部得到增强。

　　这是一个绝佳的放松方式；但是，在这种情况下，保持清醒并协调身体很重要。膝盖的放置会影响到脊椎的哪个区域？当膝盖朝向头部且更高时，上脊柱被激活。当膝盖朝拉长的腿降低时，下背部会被激活。

　　记住：每一个动作，都会有一个平等而相反的反应。练习会留下了印记，而在较慢的练习中，印记要晚一些。重要的是要记住，从恢复性瑜伽练习中，你不仅获得了放松，而且还会更专注，更有效。