瑜伽初学者必看 最经典的10个入门体式 你掌握了几个？许多初练瑜伽的朋友，一开始就迫不及待地去练习劈叉、倒立等高难度体式，结果效果并不理想。如果一开始就去练习那些高难体式，由于我们的基本功还不够扎实，肌肉的韧性和关节的灵活度都还不够好，身体的柔韧性不够高，我们不但练不好这些体式，反而可能会造成运动损伤，挫伤我们的练习热情。

　　1、山式站立，右腿向后迈出一大步，保持左腿呈弓步姿势，脚掌朝向前方；右腿向后伸展，右脚向内旋转45度。

　　2、双臂打开，右臂向前，左臂向后，两臂保持在一条直线、脊柱向上充分延展，向外扩展，腹部保持内收，眼睛看向前方。

　　3、保持左腿与地面垂直，让双臂、头颈部、背部、臀部与右腿保持在一条直线组自然呼吸亿百体育官方app下载，然后放松身体还原到动作1，再换腿继续练习。

　　2、髋部打开，双腿分别向身体两侧伸展，双臂同时也向身体两侧伸展，分别用双手拉住脚趾并用力向上提起。