趁年轻保护脊柱远离肩颈腰背不适这些瑜伽姿势要常练人一共有32块锥骨，椎骨的结构还是很复杂的，大多数椎骨之间（除了环椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间）都有间盘-一共有23个间盘。

　　随着年龄的增加，间盘的成分会发生变化，具体说就是间盘会随着岁数的增加一点点地纤维化，水分越来越少。当间盘中间的果冻一样的胶质物越来越少时，就是间盘老化了亿百体育官方app下载。

　　间盘老化后，它能够帮助脊柱平均分散压力的能力就会变差。这样压力就会不平均地分配，导致间盘边缘有过多受力。结果呢就是中老年人（越来越多年轻人）常见的椎间盘问题了：间盘突出啊，腰疼啊，结构老化...等等

　　所以我们常听说：“脊柱多年轻，人就有多年轻”。脊柱年轻就是让脊椎间盘滋养，充满水分，这样脊柱才能更好地分配身体的承重，同时还需要提供很多的机会让脊柱充分延伸，打开间盘之间的空间，这样才能维护一个健康的脊柱。

　　为了保护腰间盘，我们首先应该减少给椎间盘带来过度压力的体姿，尤其是那些改变脊柱弧线的体姿，最常见的姿势就是久坐，当我们坐下时，脊柱天然的弧度就会被扭曲了。当我们不是用自己脊柱的自然曲线来分配重量时，背后的肌肉就要接管把身体拉起来的功能，结果就造成椎间盘的挤压，尤其是腰椎间盘的挤压，使间盘更快脱水。

　　多动是因为只有脊柱向各个方向的运动才能给间盘带来滋养。所以要平常坐一会就站起来来活动一下，做一做拉伸，不要久坐，对脊柱健康很重要。

　　瑜伽能够给脊柱带来各个方向的运动从而给椎间盘带来健康，瑜伽还能锻炼脊柱旁边的深层和表层肌肉，让这些肌肉更健康有弹性，这样脊柱就能得到更多的支持，避免压力，很多瑜伽姿势都能强健肌肉，但是脊柱延展的体式在这方面的效果式最好的。

　　骆驼式之所以对脊柱有益，是因为它深深地压缩了整个脊柱。将所有椎骨压在一起。退出姿势并释放压力后，新鲜血液将流过整个脊柱，在为所有椎间盘补水的同时对其进行润滑。这种增加的血液流量对脊椎非常有益，它使整个脊柱保持弹性。

　　该体式为整个脊柱提供相同的深度压缩。骆驼式直立在膝盖上时，弓式在腹部上。虽然好处差不多，但弓式还可以帮助您轻轻您的内脏。每个人的身体都不一样。有些人更容易进入骆驼而不是弓式，而有些人人则更喜欢做骆驼式而不是弓式，反之亦然……尝试两种姿势并找出最适合您的姿势。

　　轮式创建了类似于骆驼式和弓式的脊柱，但压缩程度不如他们两个。这种差异的好处在于您的脊柱形状。想想一整天的典型姿势和脊柱位置。在大多数情况下，您在电脑前面，弯腰向前弯曲，或者是坐着。轮式通过弯曲脊柱并打开胸腔来平衡您的日常工作。对脊椎有益，可增强能量。

　　一般而言，扭转对脊柱非常有益。因为扭转使脊柱减压。可以把脊椎当作毛巾。扭转从上到下冲洗脊椎，为新鲜的新含氧血液上下流动创造空间。这样可为您的脊椎补水，排毒和更新，使其年轻，结实和柔软。

　　通常认为这是一种休息姿势，实际上，还有更多。它轻轻地张开臀部，使您的脊椎轻柔舒缓。婴儿式特别专注于腰椎或您的下背部。它可以减轻您的下背部压力，释放张力或紧绷感。这个姿势很温柔，可以随时做。

　　我们身体健康的状况直接影响我们的生活质量。瑜伽是一种极好的练习。在垫子上保护你的脊椎将有助于改善您的生活。